triceps

  1. Semih Cantürk

    Yeni Başlayanlar İçin 4 Hızlı Kol Geliştirme Egzersizi

    Bilindiği üzere kol kaslarımız önkol ve arkakol kasları olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Uzun zamandır yakından takip etmiş olduğum spor eğitmeni Sami Hamidi arkadaşımız her iki bölgenin kısa sürede geliştirilmesi için özel olarak hazırlamış olduğu egzersizleri bizlerle paylaşmıştır. Yazı...
  2. Semih Cantürk

    Göğüs Kaslarını Geliştirmek İçin 10 İleri Seviye Şınav Çeşidi

    Çok yakından takip etmiş olduğum spor eğitmeni Hakan Demiray göğüs kaslarını en hızlı şekilde geliştirmek için salon ortamında yapılabilecek şınav çeşitlerini takipçileriyle kısa süre önce paylaştı. Bende göğüs büyütmek isteyenlerin ihtiyacı olan bu konuyu foruma taşımak istedim... Birazdan...
  3. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Triceps Extension Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Triceps Extension: Arka kol kas grubunu çalıştırmanızı ve kısa sürede kas inşa etmenize yardımcı olan harekettir. Genelde salon ortamında çalışan kişilerin bir çoğu kişisel antrenman programına bu hareketi ekleyerek kısa sürede hedefe ulaşmayı planlamaktadır. Bu hareketin...
  4. Bodybuilding

    EZ Barbell Lying Triceps Extension Nasıl Yapılır?

    EZ Barbell Lying Triceps Extension hareketi bilindiği üzere arka kol kas grubunu çalıştırmakta ve kas gelişimine yardımcı olmaktadır. Bu harekete başlamadan önce karnınızı sıkmanız gerektiğini, dirseklerinizin ise gövdenizin yanında kalmasına dikkat etmelisiniz. Salon ortamında en çok çalışılan...
  5. Bodybuilding

    Cable Rope Triceps Extension Nasıl Yapılır?

    Cable Rope Triceps Extension, arka kol kaslarını geliştirmede yardımcı en etkili hareketlerden biridir. Doğru yapıldığı vakit arka kol kas grubuna önemli derecede etkisi vardır. Hareketin doğru yapılışını öğrenmek için yazı devamına eklemiş olduğum videoyu izlemeniz yeterli olacaktır. Cable...
  6. Arnold

    Bench Triceps Dips Nasıl Yapılır?

    Bench Triceps Dips hareketi arka kol kasını çalıştıran, arka kol kas grubunu geliştirmeye yardımcı olan egzersiz türüdür. Bu arka kol hareketine başlarken kesinlikle dirsekleriniz omuzlardan daha yukarı çıkmaması gerekiyor. Eğer hareket size hafif geliyorsa, kucağınıza ağırlık koyup harekete...
  7. Arnold

    Cable Triceps Push Down Nasıl Yapılır?

    Cable Triceps Push Down hareketi bilindiği üzere arka kol kaslarını çalıştırmaktadır. Hareket yapıldığı esnada karnınızı sıkıyor, dirsekleriniz gövdenizin yanında kalacak şekilde pozisyon alıyorsunuz. Böylece harekete doğru yön vereceğiniz için hedeflerinize kısa sürede ulaşacaksınız. :)...