ön kol hareketi

  1. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Curl Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Curl hareketini yaparak ön kol kas grubunu çalıştırıp geliştirebilirsiniz. Fakat hareketi yaparken kesinlikle kolların omuzlardan daha geriye gitmemesine dikkat etmelisiniz. Salon ortamında bu hareketi yapan kişilerin en başlıca hatalarından biri de bench sehpasında...
  2. Arnold

    EZ Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

    EZ Barbell Preacher Curl hareketi ön kol kas grubunun en etkili şekilde gelişmesini sağlamaktadır. Genelde o gün ön kol çalışacak bir çok sporcuların en sık yaptığı hareketlerin başında gelmektedir. Eğer kişisel bir antrenman programınız var ise kesinlikle bu hareketi de eklemeyi unutmayın. EZ...
  3. Bodybuilding

    Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Preacher Curl hareketinin ön kas grubunu çalıştırdığını söyleyebilirim. Fakat hareketi yaparken kürek kemiklerini geride sabit tutmaya, dirseklerini ise pedden ayırmamaya özen göstermelisiniz. Bu hareket doğru yapıldığı takdir de etkisini kısa sürede göstermektedir. Anlatımını yaptığım...
  4. Bodybuilding

    Concentration Curl Nasıl Yapılır?

    Concentration Curl hareketini yaparken dirseğinizi bacağınızdan ayırmamalısınız. Ön kol kas grubunu çalıştıran Concentration Curl, doğru yapıldığında kas gelişimini hızlı bir şekilde desteklemektedir. Concentration Curl hareketinin doğru yapılışını yazının devamına eklemiş olduğum videoyu...
  5. Arnold

    Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Barbell Biceps Curl hareketini yaparken karnınızı sıkın, dirsekleriniz gövdenizin yanında kalmasına dikkat edin. Bu hareket sayesinde ön kol kaslarınızı çok rahatça geliştirebilirsiniz. Kişisel programlara dahil etmenizi önerdiğim bir egzersiz harekettir. Hareketin nasıl yapıldığına dair...