macfit

  1. Semih Cantürk

    Leg Press Nasıl Yapılır?

    Leg Press egzersizini yaparken birçok kişi hatalı davranmaktadır. Çünkü Leg Press yapan bir kişi kesinlikle dizlerini kitlememelidir. Ülkemizde spora gönül veren kişiler ne yazık ki bu hataya sürekli düştükleri için yapmış oldukları hareket sonucu küçük bazlı sakatlanmalar yaşamaktadır. Bu...
  2. Semih Cantürk

    Kettlebell Clean Nasıl Yapılır?

    Kettlebell Clean, egzersizini yaparken omurganızı düz tutun ve sakın karın kaslarınızı gevşetmeyin. Egzersiz hakkında yazı devamına eğitim videosu ekleyeceğim. İzleyeceğiniz videoda Kettlebell Clean egzersizinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Kettlebell Clean Yapılışı (Video)
  3. Semih Cantürk

    Jumpin Jack Nasıl Yapılır?

    Jumpin Jack egzersizini yapmak için yere yumuşak basarak hareketi tekrarlamanız gerekmektedir. 15 dk. boyunca tekrar yaparak cardio yapabilir ve vücutta yer etmiş yağları yakabilirsiniz. Bu egzersizi genelde salon ortamında bayanların yaptığını görmemiz mümkündür. Fakat erkeklerin de ağırlık...
  4. Semih Cantürk

    Jump Rope Nasıl Yapılır?

    Jump Rope: Bir nevi ip atlama egzersizidir. Bu egzersizi yaparak vücut yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Cardio açısından etkili olan bu egzersizi kişisel antrenman sonrası yaparak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Jump Rope (ip atlarken) yere yumuşak basmanız...
  5. Semih Cantürk

    Iso Lateral Shoulder Press Nasıl Yapılır?

    Iso Lateral Shoulder Press: Omuz bölgesindeki kasları uyaran bir egzersiz harekettir. Bir çok kişi omuz genişletme hareketi olarak adlandırmaktadır. Bu hareketi yaparak omuz kaslarını kısa sürede büyütebilirsiniz. Yalnız harekete başlamadan önce omurganızı düz tutmanız gerektiğini ve kesinlikle...
  6. Arnold

    Iso Lateral Incline Chest Press Nasıl Yapılır?

    Iso Lateral Incline Chest Press: Göğüs kas bölgesini çalıştıran hareketlerden biridir. Bu harekete başlamadan önce dirseklerin omuzlardan geriye gitmemesine dikkat etmelisiniz. Hareket doğru yapıldığı takdirde çok etkili ve kolaydır. Göğüs büyütme hareketini doğru yapmayı öğrenmek için yazı...
  7. Arnold

    Iso Lateral Decline Chest Press Nasıl Yapılır?

    Iso Lateral Decline Chest Press: Göğüs kas bölgesine etki eden bu hareketi yaparken kesinlikle dirsekleriniz omuzlardan daha geriye gitmemelidir. Genelde salon ortamında kişilerin yapmış olduğu bu hatalar sonucu beklenmedik sakatlanmalar söz konusudur. Yazı devamına eklemiş olduğum eğitim...
  8. Arnold

    Inverted Row Nasıl Yapılır?

    Inverted Row: Öncelikle tüm vücut hareketi olduğunu bilmenizi isterim. Bu hareketi yaparken teknik anlamda fazla bilgi sahibi olmanıza veya daha da önemlisi fazladan ekipmana ihtiyaç duymuyorsunuz. Inverted Row, hareketini yaparken vücudunuzu düz tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Aksi takdirde...
  9. Arnold

    Incline Bench Prone Dumbbell Reverse Fly Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Prone Dumbbell Reverse Fly: Sırt bölgesinin kaslarını çalıştırmaktadır. Çoğu kişinin antrenman programında bulunan bu hareketi yaparak sırt bölgenizi kısa sürede geliştirebilirsiniz. Hareketi yapmaya başladığınızda kollarınız omuzlardan geriye gitmemesi gerekir. Hareketin doğru...
  10. Arnold

    Incline Bench Prone Dumbbel Kick Back Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Prone Dumbbel Kick Back: Doğru yapıldığı vakit arka kol kas grubuna etki etmektedir. Böylelikle doğru yapılan hareket sonucu kısa sürede arka kolunuzun kas yapısını büyütebilirsiniz. Hareket başladıktan sonra omurganızı ve kollarınızı sabit tutmanız gerektiğini unutmayın. Daha...
  11. Arnold

    Gymball Between Straight Leg Elbow Plank Nasıl Yapılır?

    Gymball Between Straight Leg Elbow Plank egzersizini yaparken omuz kalça ve dizlerin tek bir çizgi halinde kalmasına dikkat etmelisiniz. Genelde kişiler bu egzersiz hareketini yaparken söylediğim hususlara dikkat etmedikleri için beklenmedik eklem ağrıları meydana gelmektedir. Egzersizin doğru...
  12. Bodybuilding

    Hyper Extension Side Bench Nasıl Yapılır?

    Hyper Extension Side Bench yaparken ellerinizi sabit tutmanız gerektiğini unutmayın! Bunun yanı sıra elleriniz başınızın arkasındayken benche ayaklarınızı takın ve yan durun. Sonra harekete başlarken gövdenizi aşağı doğru bırakıp, omurga düz olacak şekilde gövdenizi kaldırmaya başlayın...
  13. Bodybuilding

    Haning Leg Raise Nasıl Yapılır?

    Haning Leg Raise egzersizini yapmaya başlarken dirseklerinizi açık tutun, aşağıya çok inmemeye özen gösterin. Böylece yapacağınız egzersizin etkisini daha fazla göreceksiniz. Haning Leg Raise Yapılışı (Video)
  14. Bodybuilding

    Hang Snacht Olympic Nasıl Yapılır?

    Hang Snacht Olympic hareketini yapmaya başlamadan önce bel boşluğunuzu korumanız gerektiğini hatırlatmalıyım. Günümüzde bir çok kişi bu hareketi yanlış yaparak maalesef bel fıtığı problemiyle karşılaşmıştır. Bu nedenle hareket yapılmadan önce başta söylediğim noktaya dikkat edin. Hang Snacht...
  15. Arnold

    Hang Clean Olympic Nasıl Yapılır?

    Hang Clean Olympic hareketini yaparken kesinlikle omurganızı düz tutmaya, karın kaslarınızı gevşetmemeye özen göstermelisiniz. Yapacağınız tek yanlış harekette sakatlanabileceğinizi unutmayın! Aşağıdaki videoyu izleyerek Hang Clean Olympic hareketinin doğru yapılışını eğitmenden...
  16. Arnold

    Gymball Elbow Plank Nasıl Yapılır?

    Gymball Elbow Plank egzersizini yaparken omurganızı düz tutun ve sakın ola karın kaslarınızı gevşetmeyin. Böylelikle yapılan doğru egzersizin faydalarını kısa sürede görmüş olursunuz. Gymball Elbow Plank Yapılışı (Video)
  17. Arnold

    Glute Activation Lunge Nasıl Yapılır?

    Glute Activation Lunge egzersizini yaparken omurganızı düz tutmaya çalışın. Böylece egzersiz esnasında herhangi bir sakatlık durumu yaşamazsınız. Glute Activation Lunge egzersini doğru bir şekilde yapmayı öğrenmek için yazı devamına eklediğim videoyu izleyebilirsiniz. Glute Activation Lunge...
  18. Arnold

    Front and Back Lunge Nasıl Yapılır?

    Front and Back Lunge egzersiz hareketine başlarken omurganızı düz tutun ve dizleriniz parmak uçlarınızı çok fazla geçmesin. Yapacağınız bu egzersiz sayesinde kısa sürede istenmeyen vücut yağlarınızdan kurtulabilirsiniz Front and Back Lunge Yapılışı (Video)
  19. Arnold

    Floor Leg Raises Nasıl Yapılır?

    Floor Leg Raises egzersizini yaparken kesinlikle bel boşluğunu korumalısınız. Yoksa egzersiz anında bel bölgenizde ağrılar meydana gelebilir. Salon ortamında yapacağınız bu egzersiz sayesinde karın kaslarınızı ve vücudunuzun bir çok kas bölgesini çalıştırabilirsiniz. Floor Leg Raises egzersizi...
  20. Bodybuilding

    Floor Bridge Nasıl Yapılır?

    Floor Bridge egzersiz hareketine başlamadan önce omuz kalça ve dizlerinizin tek bir çizgi halinde kalmasına dikkat etmeniz gerektiğini bilmenizi isterim. Eğer ilk defa bu egzersizi yapacaksanız yazı devamına eklemiş olduğum videoyu izleyerek kendinizi konu hakkında bilgi sahibi yapabilirsiniz...