fitness

  1. Semih Cantürk

    Kettlebell Clean Nasıl Yapılır?

    Kettlebell Clean, egzersizini yaparken omurganızı düz tutun ve sakın karın kaslarınızı gevşetmeyin. Egzersiz hakkında yazı devamına eğitim videosu ekleyeceğim. İzleyeceğiniz videoda Kettlebell Clean egzersizinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Kettlebell Clean Yapılışı (Video)
  2. Gizem

    Kadınlara Özel: Dümdüz Bir Karın İçin 4 Egzersiz

    Karın bölgesini görsel anlamda kusursuzlaştırmak isteyen bayanlar buraya odaklanın! Çünkü birazdan sizlerle paylaşacağım video sayesinde düz bir karına kavuşmak artık hayal olmaktan çıkıyor... Uzman fitness eğitmeni Nurya Büyük Aleksayan, biz kadınlar için özel hazırladığı 4 egzersizi YouTube...
  3. Gizem

    Kadınlara Özel: Göğüs Kaslarını Sıkılaştırmak İçin 4 Egzersiz

    Geçtiğimiz günlerde bir kadının göğüs kaslarını sıkılaştırmak için hangi egzersizleri yapması gerektiği konusunda bir araştırmada bulundum. Yalnız edindiğim bilgilere göre, kadınların göğüsleri sıkılaştırmak için 4 ana egzersizi mutlaka yapması gerektiği bilgisine ulaştım. Bu hareketleri eğitim...
  4. Gizem

    Kadınlara Özel: Arka Kol Sarkmasını Gidermek İçin 4 Egzersiz

    Bilindiği üzere biz kadınlarda kol sarkması denilen olay yaş veya kilo alıp verirken meydana gelen bir durumdur. Kadınların korkulu rüyası haline gelen kol sarkmasının önüne geçmek için uzun zamandır takipçisi olduğum uzman fitness eğitmeni Burçin Alçın çok harika bir program hazırlamış. Bende...
  5. Arnold

    Gymball Elbow Plank Nasıl Yapılır?

    Gymball Elbow Plank egzersizini yaparken omurganızı düz tutun ve sakın ola karın kaslarınızı gevşetmeyin. Böylelikle yapılan doğru egzersizin faydalarını kısa sürede görmüş olursunuz. Gymball Elbow Plank Yapılışı (Video)
  6. Arnold

    Glute Activation Lunge Nasıl Yapılır?

    Glute Activation Lunge egzersizini yaparken omurganızı düz tutmaya çalışın. Böylece egzersiz esnasında herhangi bir sakatlık durumu yaşamazsınız. Glute Activation Lunge egzersini doğru bir şekilde yapmayı öğrenmek için yazı devamına eklediğim videoyu izleyebilirsiniz. Glute Activation Lunge...
  7. Arnold

    Front and Back Lunge Nasıl Yapılır?

    Front and Back Lunge egzersiz hareketine başlarken omurganızı düz tutun ve dizleriniz parmak uçlarınızı çok fazla geçmesin. Yapacağınız bu egzersiz sayesinde kısa sürede istenmeyen vücut yağlarınızdan kurtulabilirsiniz Front and Back Lunge Yapılışı (Video)
  8. Arnold

    Floor Leg Raises Nasıl Yapılır?

    Floor Leg Raises egzersizini yaparken kesinlikle bel boşluğunu korumalısınız. Yoksa egzersiz anında bel bölgenizde ağrılar meydana gelebilir. Salon ortamında yapacağınız bu egzersiz sayesinde karın kaslarınızı ve vücudunuzun bir çok kas bölgesini çalıştırabilirsiniz. Floor Leg Raises egzersizi...
  9. Sena

    Bacak Egzersizleri (Video)

    Bilindiği üzere bacaklarımız vücudumuzun en zor forma giren bölgelerinden biridir. Eğer günlük hayatınızda bacak bölgenizden şikayetçiyseniz düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyor. Bugün sizlerle ev ortamında bacak güzelliğiniz için yapabileceğiniz egzersiz hareketlerine ait bir video...
  10. Bodybuilding

    Floor Bridge Nasıl Yapılır?

    Floor Bridge egzersiz hareketine başlamadan önce omuz kalça ve dizlerinizin tek bir çizgi halinde kalmasına dikkat etmeniz gerektiğini bilmenizi isterim. Eğer ilk defa bu egzersizi yapacaksanız yazı devamına eklemiş olduğum videoyu izleyerek kendinizi konu hakkında bilgi sahibi yapabilirsiniz...
  11. Bodybuilding

    Foam Roller Jack Knife Nasıl Yapılır?

    Foam Roller Jack Knife egzersizini yaparken dirseklerinizi sabit tutmanız gerektiğini unutmayın! Vücut dengenizi koruyarak yaptığınız egzersizin faydasını çok rahat bir şekilde görebilirsiniz. Egzersiz hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak için yazı devamında bulunan eğitim videomuzu...
  12. Arnold

    Crunch Nasıl Yapılır?

    Crunch yaparak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Yalnız spor merkezlerinde egzersiz doğru yapılmadığı için bir çok kişi crunch yaparken zorlanmaktadır. Bende bugün bu konu başlığı altında egzersizin nasıl yapılacağını anlatmak istiyorum... İlk öncelikle egzersize başlarken kesinlikle bel...
  13. Arnold

    Dumbbell Step Up Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Step Up hareketini yaparak bacak bölgelerinizi çalıştırabilirsiniz. Fakat hareketi yaparken yere yumuşak basmanız gerektiğini unutmayın. Dumbbell Step Up hareketinin doğru yapılışını aşağıdaki eğitim videosunu izleyerek öğrenebilirsiniz. Dumbbell Step Up Hareketinin Yapılışı (Video)
  14. Arnold

    Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?

    Bacak egzersizlerinden biri olan Dumbbell Squat, doğru yapıldığı takdir de çok etkilidir. Salon ortamlarında genelde bacak bölgesini çalıştırmak isteyen kişilerin öncelikli tercihidir Dumbbell Squat egzersizi... Yalnız egzersizi yaparken omurganızı düz tutun, dizlerinizde parmak uçlarını...
  15. Bodybuilding

    Dual Pulley Alternate Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

    Dual Pulley Alternate Lat Pulldown (Video) içerikli konudur. Harekete başlarken kol açınızı bozmamaya çalışın. Bu hareket salon ortamlarında fazla yapılmadığı için nasıl yapıldığına dair yazı sonuna video ekleyeceğim. Böylece kas gelişimini destekleyen bu hareketin nasıl yapıldığını...
  16. Bodybuilding

    Combo Crunch Nasıl Yapılır?

    Combo Crunch egzersizini yaparken bel boşluğunu korumaya dikkat etmelisiniz. Bir de en etkili karın egzersizlerinden biri olan Combo Crunch, doğru yapıldığı vakit çok kısa sürede karın kaslarınızın gelişmesine yardımcı olacaktır. Combo Crunch egzersizinin doğru yapılışını yazının devamına...
  17. Bodybuilding

    Clean and Jerk Nasıl Yapılır?

    Clean and Jerk hareketine başlamadan önce omurganızı düz tutmanız, karın kaslarınızı sakın gevşetmemeniz gerektiğini bilmenizi isterim. Clean and Jerk hareketini yaparken kesinlikle konu girişinde söylemiş olduğum noktalara dikkat etmelisiniz. Yoksa beklenmedik kazalar ve sakatlanmalar meydana...
  18. Bodybuilding

    Clap Push Up Nasıl Yapılır?

    Clap Push Up hareketine başlamadan önce bilmeniz gereken bazı noktaların olduğunu unutmamanız gerekmektedir. Mesela bu hareket başlangıcında karnınızı sıkmanız, dirseklerinizin gövdenizin yanında kalmasına özen göstermelisiniz. Aksi takdir de beklenmedik kazalar, sakatlanmalar meydana...
  19. Arnold

    Burpees w push up and Stand up Nasıl Yapılır?

    Burpees w push up and Stand up egzersizini yaparken karın kaslarını kesinlikle gevşetmemeye özen gösteriyoruz. Bir çok kişi salon ortamında bu egzersizi yarım yamalak yaptığı için etkisini fazla gördükleri söylenemez. Eğer bu egzersizi doğru yapmayı öğrenmek istiyorsanız yazı devamına eklemiş...
  20. Arnold

    Bosu Turkish Get Up Nasıl Yapılır?

    Bosu Turkish Get Up egzersizini yaparken ayaklarınızı yere sabitlemeniz gerekiyor. Aşağıdaki eğitim videosunu izleyerek Bosu Turkish Get Up egzersizinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Eğer video hakkında aklınıza takılan bir nokta olursa yorum alanından tarafıma mesaj bırakabilirsiniz...