dumbbel

  1. Arnold

    Incline Bench Prone Dumbbell Reverse Fly Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Prone Dumbbell Reverse Fly: Sırt bölgesinin kaslarını çalıştırmaktadır. Çoğu kişinin antrenman programında bulunan bu hareketi yaparak sırt bölgenizi kısa sürede geliştirebilirsiniz. Hareketi yapmaya başladığınızda kollarınız omuzlardan geriye gitmemesi gerekir. Hareketin doğru...
  2. Arnold

    Incline Bench Prone Dumbbel Kick Back Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Prone Dumbbel Kick Back: Doğru yapıldığı vakit arka kol kas grubuna etki etmektedir. Böylelikle doğru yapılan hareket sonucu kısa sürede arka kolunuzun kas yapısını büyütebilirsiniz. Hareket başladıktan sonra omurganızı ve kollarınızı sabit tutmanız gerektiğini unutmayın. Daha...
  3. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Triceps Extension Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Triceps Extension: Arka kol kas grubunu çalıştırmanızı ve kısa sürede kas inşa etmenize yardımcı olan harekettir. Genelde salon ortamında çalışan kişilerin bir çoğu kişisel antrenman programına bu hareketi ekleyerek kısa sürede hedefe ulaşmayı planlamaktadır. Bu hareketin...
  4. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Press Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Press üst göğüs bölgesini geliştirmenize yardımcı olan bir harekettir. 45 cm eğimli sehpada yapılan bu hareketi programlarınıza ekleyerek üst göğüs bölgenizi daha hızlı bir şekilde büyütebilirsiniz. Üst göğüs kaslarım büyüsün; diyorsanız o vakit bu hareketin doğru bir...
  5. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Fly Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Fly hareketini yaparak göğüs bölgenizi genişletebilirsiniz. Genelde kişilerin göğüs programında uyguladıkları başlıca hareketlerden biridir. Fakat hareketini yaparken kesinlikle dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin. Hareketin nasıl yapıldığını öğrenmek için yazı...
  6. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Curl Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Curl hareketini yaparak ön kol kas grubunu çalıştırıp geliştirebilirsiniz. Fakat hareketi yaparken kesinlikle kolların omuzlardan daha geriye gitmemesine dikkat etmelisiniz. Salon ortamında bu hareketi yapan kişilerin en başlıca hatalarından biri de bench sehpasında...
  7. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Biceps Curl hareketini yaparken kesinlikle bel boşluğunun olmamasına dikkat etmelisiniz. Bunun yanı sıra hareket başladıktan sonra dirsekleriniz omuzlardan daha geriye gitmemelidir. En etkili ön kol antrenmanlarından biri olan "Incline Bench Dumbbel Biceps Curl" doğru...
  8. Arnold

    Dumbbell Sumo Squat Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Sumo Squat hareketini yapmaya başladığınızda omurganızı düz tutun, dizleriniz parmak uçlarınızı fazla geçmesin. Salon ortamında yapılan bir çok hareketi bazı sporcular doğru yapmadığı için hareketlerin etkisini göremedikleri oluyor... Bu yüzden konu başlığına uygun bir videoyu yazı...
  9. Arnold

    Dumbbell Side Lunge Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Side Lunge hareketine başladığınızda omurganızı düz tutmanız, dizlerin parmak ucunu çok geçmemesine dikkat etmelisiniz. Genelde salon ortamında bu tarz hareketler yanlış yapıldığı için beklenmedik sakatlıklar meydana gelebilmektedir. Bu yüzden hareketleri elinizden geldiğince doğru...
  10. Arnold

    Dumbbell Pullover Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Pullover hareketine başlarken kolların baş hizandan daha geriye gitmesine dikkat etmelisiniz. Genelde arka kol kas grubunu çalıştıran bu hareket, doğru yapıldığı takdir de çok etkilidir. Konu hakkınızda aklınıza takılan noktalara yardımcı olabilirim. Ancak siz yazının devamına eklemiş...
  11. Arnold

    Dumbbell Shurg Nasıl Yapılır?

    Genelde salon ortamında omuz geliştirmek isteyen sporcuların en çok yapmış olduğu hareketlerin başında Dumbbell Shurg gelmektedir. Hareket doğru yapıldığı takdir de çok kısa sürede omuz kas gelişimini desteklemektedir. Hareketi yapmaya başladığınızda kesinlikle omuzlarınızı öne yada geriye...
  12. Arnold

    Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Deadlift hareketini yaparak omuz kaslarınızı kısa sürede geliştirebilirsiniz. Ancak harekete başlarken kesinlikle omurganızı düz tutmalı, karın kaslarınızı sakın gevşetmemelisiniz. Eğer hareket yanlış yapılırsa beklenmedik sakatlıkların yaşanacağını bilmenizi isterim. Şimdi yazının...
  13. Bodybuilding

    Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Preacher Curl hareketinin ön kas grubunu çalıştırdığını söyleyebilirim. Fakat hareketi yaparken kürek kemiklerini geride sabit tutmaya, dirseklerini ise pedden ayırmamaya özen göstermelisiniz. Bu hareket doğru yapıldığı takdir de etkisini kısa sürede göstermektedir. Anlatımını yaptığım...
  14. Bodybuilding

    Dumbbel Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Dumbbel Biceps Curl hareketini yaparak ön kol kas grubunu çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz. Dumbbel kullanılarak yapılan ön kol hareketi, doğru bir şekilde yapıldığı vakit çok etkilidir... Peki, Dumbbel Biceps Curl hareketinin doğru yapılışı nasıldır? Sorusuna cevap bulmak için yazının...
  15. Bodybuilding

    Dumbbel Alternate Front Lunge Nasıl Yapılır?

    Dumbbel Alternate Front Lunge hareketine başladığınızda omuzlarınızı düz tutmaya, dizlerinizin parmak uçlarınızı çok fazla geçmeyecek şekilde olmasına özen gösteriniz. Genelde bacak kaslarının gelişimini destekleyen bu hareket, doğru yapıldığında çok faydalı olmaktadır. Açıklamanın sonuna...