bodybuilding

  1. Semih Cantürk

    Göğüs Kaslarını Hızlı Geliştirmek İçin En İyi 4 Egzersiz

    Bilindiği üzere kollardan sonra vücudumuzun en gösterişli bölgesi göğüstür. Bu yüzden spor esnasında göğüs egzersizleri yapmanın büyük derecede önemli olduğunu bilmenizi isterim. Eğitim uzmanı Sami Hamdi arkadaşımız özel olarak geliştirmiş olduğu göğüs kas bölgesini geliştiren programını...
  2. Arnold

    Inverted Row Nasıl Yapılır?

    Inverted Row: Öncelikle tüm vücut hareketi olduğunu bilmenizi isterim. Bu hareketi yaparken teknik anlamda fazla bilgi sahibi olmanıza veya daha da önemlisi fazladan ekipmana ihtiyaç duymuyorsunuz. Inverted Row, hareketini yaparken vücudunuzu düz tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Aksi takdirde...
  3. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Press Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Press üst göğüs bölgesini geliştirmenize yardımcı olan bir harekettir. 45 cm eğimli sehpada yapılan bu hareketi programlarınıza ekleyerek üst göğüs bölgenizi daha hızlı bir şekilde büyütebilirsiniz. Üst göğüs kaslarım büyüsün; diyorsanız o vakit bu hareketin doğru bir...
  4. Bodybuilding

    Hyper Extension Side Bench Nasıl Yapılır?

    Hyper Extension Side Bench yaparken ellerinizi sabit tutmanız gerektiğini unutmayın! Bunun yanı sıra elleriniz başınızın arkasındayken benche ayaklarınızı takın ve yan durun. Sonra harekete başlarken gövdenizi aşağı doğru bırakıp, omurga düz olacak şekilde gövdenizi kaldırmaya başlayın...
  5. Bodybuilding

    Haning Leg Raise Nasıl Yapılır?

    Haning Leg Raise egzersizini yapmaya başlarken dirseklerinizi açık tutun, aşağıya çok inmemeye özen gösterin. Böylece yapacağınız egzersizin etkisini daha fazla göreceksiniz. Haning Leg Raise Yapılışı (Video)
  6. Bodybuilding

    Hang Snacht Olympic Nasıl Yapılır?

    Hang Snacht Olympic hareketini yapmaya başlamadan önce bel boşluğunuzu korumanız gerektiğini hatırlatmalıyım. Günümüzde bir çok kişi bu hareketi yanlış yaparak maalesef bel fıtığı problemiyle karşılaşmıştır. Bu nedenle hareket yapılmadan önce başta söylediğim noktaya dikkat edin. Hang Snacht...
  7. Arnold

    Hang Clean Olympic Nasıl Yapılır?

    Hang Clean Olympic hareketini yaparken kesinlikle omurganızı düz tutmaya, karın kaslarınızı gevşetmemeye özen göstermelisiniz. Yapacağınız tek yanlış harekette sakatlanabileceğinizi unutmayın! Aşağıdaki videoyu izleyerek Hang Clean Olympic hareketinin doğru yapılışını eğitmenden...
  8. Bodybuilding

    Decline Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

    Salon ortamında en sık karşılaştığımız vücut geliştirme hareketlerinin başında "Decline Bench Dumbbell Fly" gelmektedir. Göğüs bölgesini açmak için yapılan bu hareketin çalışılan bölgeye etkisi büyüktür. Bu yüzden harekete başlamadan önce doğru pozisyonda olduğunuzdan emin olmanız gerekir...
  9. Arnold

    Decline Bench Barbell Press Nasıl Yapılır?

    Decline Bench Barbell Press hareketini yaparak göğüs kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Fakat bir çok kişi salon ortamında bu harekete başlarken nasıl bir yol izleyeceğini bilmediği için hareketin etkisi yerine zararını görmekteler. Çünkü salon ortamında yapılan hareketler doğru yapılmadığı...
  10. Arnold

    EZ Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

    EZ Barbell Preacher Curl hareketi ön kol kas grubunun en etkili şekilde gelişmesini sağlamaktadır. Genelde o gün ön kol çalışacak bir çok sporcuların en sık yaptığı hareketlerin başında gelmektedir. Eğer kişisel bir antrenman programınız var ise kesinlikle bu hareketi de eklemeyi unutmayın. EZ...
  11. Arnold

    Dumbbell Side Lunge Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Side Lunge hareketine başladığınızda omurganızı düz tutmanız, dizlerin parmak ucunu çok geçmemesine dikkat etmelisiniz. Genelde salon ortamında bu tarz hareketler yanlış yapıldığı için beklenmedik sakatlıklar meydana gelebilmektedir. Bu yüzden hareketleri elinizden geldiğince doğru...
  12. Arnold

    Dumbbell Pullover Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Pullover hareketine başlarken kolların baş hizandan daha geriye gitmesine dikkat etmelisiniz. Genelde arka kol kas grubunu çalıştıran bu hareket, doğru yapıldığı takdir de çok etkilidir. Konu hakkınızda aklınıza takılan noktalara yardımcı olabilirim. Ancak siz yazının devamına eklemiş...
  13. Arnold

    Dumbbell Shurg Nasıl Yapılır?

    Genelde salon ortamında omuz geliştirmek isteyen sporcuların en çok yapmış olduğu hareketlerin başında Dumbbell Shurg gelmektedir. Hareket doğru yapıldığı takdir de çok kısa sürede omuz kas gelişimini desteklemektedir. Hareketi yapmaya başladığınızda kesinlikle omuzlarınızı öne yada geriye...
  14. Arnold

    Dumbbell French Press Nasıl Yapılır?

    Dumbbell French Press hareketine başladığınızda dirseklerinizi sabit tutmanız gerektiğini unutmayınız! Hareket arka kol bölgesine etki etmektedir, doğru yapıldığı vakit kısa sürede kas gelişimini destekleyecektir. Dumbbell French Press hareketinin nasıl doğru yapıldığını öğrenmeniz için yazı...
  15. Arnold

    Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Deadlift hareketini yaparak omuz kaslarınızı kısa sürede geliştirebilirsiniz. Ancak harekete başlarken kesinlikle omurganızı düz tutmalı, karın kaslarınızı sakın gevşetmemelisiniz. Eğer hareket yanlış yapılırsa beklenmedik sakatlıkların yaşanacağını bilmenizi isterim. Şimdi yazının...
  16. Bodybuilding

    Dumbbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?

    Dumbbell Preacher Curl hareketinin ön kas grubunu çalıştırdığını söyleyebilirim. Fakat hareketi yaparken kürek kemiklerini geride sabit tutmaya, dirseklerini ise pedden ayırmamaya özen göstermelisiniz. Bu hareket doğru yapıldığı takdir de etkisini kısa sürede göstermektedir. Anlatımını yaptığım...
  17. Bodybuilding

    Dumbbel Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Dumbbel Biceps Curl hareketini yaparak ön kol kas grubunu çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz. Dumbbel kullanılarak yapılan ön kol hareketi, doğru bir şekilde yapıldığı vakit çok etkilidir... Peki, Dumbbel Biceps Curl hareketinin doğru yapılışı nasıldır? Sorusuna cevap bulmak için yazının...
  18. Bodybuilding

    Dumbbel Alternate Front Lunge Nasıl Yapılır?

    Dumbbel Alternate Front Lunge hareketine başladığınızda omuzlarınızı düz tutmaya, dizlerinizin parmak uçlarınızı çok fazla geçmeyecek şekilde olmasına özen gösteriniz. Genelde bacak kaslarının gelişimini destekleyen bu hareket, doğru yapıldığında çok faydalı olmaktadır. Açıklamanın sonuna...
  19. Bodybuilding

    Dual Pulley Alternate Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

    Dual Pulley Alternate Lat Pulldown (Video) içerikli konudur. Harekete başlarken kol açınızı bozmamaya çalışın. Bu hareket salon ortamlarında fazla yapılmadığı için nasıl yapıldığına dair yazı sonuna video ekleyeceğim. Böylece kas gelişimini destekleyen bu hareketin nasıl yapıldığını...
  20. Bodybuilding

    Decline Bench Leg Raise Nasıl Yapılır?

    Decline Bench Leg Raise hareketini yaparak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hareket genelde antrenman sonu yapılmaktadır. Karın bölgesine baklava dizmek istiyorsanız kesinlikle bu hareketi kişisel programınıza eklemelisiniz. :thumbsup: Decline Bench Leg Raise hareketine başlarken bel...