biceps

  1. Semih Cantürk

    Yeni Başlayanlar İçin 4 Hızlı Kol Geliştirme Egzersizi

    Bilindiği üzere kol kaslarımız önkol ve arkakol kasları olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Uzun zamandır yakından takip etmiş olduğum spor eğitmeni Sami Hamidi arkadaşımız her iki bölgenin kısa sürede geliştirilmesi için özel olarak hazırlamış olduğu egzersizleri bizlerle paylaşmıştır. Yazı...
  2. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Biceps Curl hareketini yaparken kesinlikle bel boşluğunun olmamasına dikkat etmelisiniz. Bunun yanı sıra hareket başladıktan sonra dirsekleriniz omuzlardan daha geriye gitmemelidir. En etkili ön kol antrenmanlarından biri olan "Incline Bench Dumbbel Biceps Curl" doğru...
  3. Bodybuilding

    Dumbbel Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Dumbbel Biceps Curl hareketini yaparak ön kol kas grubunu çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz. Dumbbel kullanılarak yapılan ön kol hareketi, doğru bir şekilde yapıldığı vakit çok etkilidir... Peki, Dumbbel Biceps Curl hareketinin doğru yapılışı nasıldır? Sorusuna cevap bulmak için yazının...
  4. Arnold

    Cable Rope Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Cable Rope Biceps Curl hareketini yaparken kırnınızı sıkın, dirsekleriniz gövdenizin yanında kalacak pozisyonu sağlayın. Böylece hareketi doğru yapmış olacak, hedeflerinize daha kısa sürede ulaşacaksınız. Cable Rope Biceps Curl hareketinin ön kol kaslarını çalıştırdığınızı da bilmenizi isterim...
  5. Arnold

    Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Cable Biceps Curl ön kol kaslarını çalıştırmak için en etkili hareketlerden biridir. Bazı kişiler bu hareketin doğru bir şekilde nasıl yapılacağını bilmediği için etkisini göremedikleri oluyor. Fakat bu hareket doğru yapıldığı takdir de çok etkili sonuçlar elde etmenizi sağlamaktadır. Cable...