bench

  1. Arnold

    Incline Bench Prone Dumbbell Reverse Fly Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Prone Dumbbell Reverse Fly: Sırt bölgesinin kaslarını çalıştırmaktadır. Çoğu kişinin antrenman programında bulunan bu hareketi yaparak sırt bölgenizi kısa sürede geliştirebilirsiniz. Hareketi yapmaya başladığınızda kollarınız omuzlardan geriye gitmemesi gerekir. Hareketin doğru...
  2. Arnold

    Incline Bench Prone Dumbbel Kick Back Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Prone Dumbbel Kick Back: Doğru yapıldığı vakit arka kol kas grubuna etki etmektedir. Böylelikle doğru yapılan hareket sonucu kısa sürede arka kolunuzun kas yapısını büyütebilirsiniz. Hareket başladıktan sonra omurganızı ve kollarınızı sabit tutmanız gerektiğini unutmayın. Daha...
  3. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Triceps Extension Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Triceps Extension: Arka kol kas grubunu çalıştırmanızı ve kısa sürede kas inşa etmenize yardımcı olan harekettir. Genelde salon ortamında çalışan kişilerin bir çoğu kişisel antrenman programına bu hareketi ekleyerek kısa sürede hedefe ulaşmayı planlamaktadır. Bu hareketin...
  4. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Press Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Press üst göğüs bölgesini geliştirmenize yardımcı olan bir harekettir. 45 cm eğimli sehpada yapılan bu hareketi programlarınıza ekleyerek üst göğüs bölgenizi daha hızlı bir şekilde büyütebilirsiniz. Üst göğüs kaslarım büyüsün; diyorsanız o vakit bu hareketin doğru bir...
  5. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Fly Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Fly hareketini yaparak göğüs bölgenizi genişletebilirsiniz. Genelde kişilerin göğüs programında uyguladıkları başlıca hareketlerden biridir. Fakat hareketini yaparken kesinlikle dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin. Hareketin nasıl yapıldığını öğrenmek için yazı...
  6. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Curl Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Curl hareketini yaparak ön kol kas grubunu çalıştırıp geliştirebilirsiniz. Fakat hareketi yaparken kesinlikle kolların omuzlardan daha geriye gitmemesine dikkat etmelisiniz. Salon ortamında bu hareketi yapan kişilerin en başlıca hatalarından biri de bench sehpasında...
  7. Arnold

    Incline Bench Barbell Press Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Barbell Press hareketini yaparak üst göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Salon ortamında sıklıkla kişilerin yapmış olduğu bu hareket doğru yapıldığı takdirde etkisini çok çabuk göstermektedir. Incline Bench Barbell Press hareketini yapmaya başlarken dirseklerinizi sabit...
  8. Arnold

    Incline Bench Dumbbel Biceps Curl Nasıl Yapılır?

    Incline Bench Dumbbel Biceps Curl hareketini yaparken kesinlikle bel boşluğunun olmamasına dikkat etmelisiniz. Bunun yanı sıra hareket başladıktan sonra dirsekleriniz omuzlardan daha geriye gitmemelidir. En etkili ön kol antrenmanlarından biri olan "Incline Bench Dumbbel Biceps Curl" doğru...
  9. Bodybuilding

    Hyper Extension Side Bench Nasıl Yapılır?

    Hyper Extension Side Bench yaparken ellerinizi sabit tutmanız gerektiğini unutmayın! Bunun yanı sıra elleriniz başınızın arkasındayken benche ayaklarınızı takın ve yan durun. Sonra harekete başlarken gövdenizi aşağı doğru bırakıp, omurga düz olacak şekilde gövdenizi kaldırmaya başlayın...
  10. Bodybuilding

    Decline Bench Side Crunch Nasıl Yapılır?

    Decline Bench Side Crunch hareketine başladıktan sonra boynunuzu sabit tutmanız gerektiğini unutmayın! Konu hakkında daha detaylı bilgi edinmek için yazı devamına eklemiş olduğum eğitim videosunu izleyebilirsiniz. Decline Bench Side Crunch Hareketinin Yapılışı (Video)
  11. Bodybuilding

    Decline Bench Leg Raise Nasıl Yapılır?

    Decline Bench Leg Raise hareketini yaparken kesinlikle bel boşluğunuzu korumalısınız. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için yazı devamına eklemiş olduğum eğitim videomuzu izleyebilirsiniz. Decline Bench Leg Raise Hareketinin Yapılışı (Video)
  12. Bodybuilding

    Decline Bench Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

    Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin kişisel programlarında en çok eklediği antrenmanların başında "Decline Bench Dumbbell Press" gelmektedir. Çünkü göğüs bölgesini açmak isteyen herkesin faydalanması gereken en kusursuz hareketlerin başında yer almaktadır. Konuyu fazla uzatmadan "Decline...
  13. Bodybuilding

    Decline Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

    Salon ortamında en sık karşılaştığımız vücut geliştirme hareketlerinin başında "Decline Bench Dumbbell Fly" gelmektedir. Göğüs bölgesini açmak için yapılan bu hareketin çalışılan bölgeye etkisi büyüktür. Bu yüzden harekete başlamadan önce doğru pozisyonda olduğunuzdan emin olmanız gerekir...
  14. Arnold

    Decline Bench Barbell Press Nasıl Yapılır?

    Decline Bench Barbell Press hareketini yaparak göğüs kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Fakat bir çok kişi salon ortamında bu harekete başlarken nasıl bir yol izleyeceğini bilmediği için hareketin etkisi yerine zararını görmekteler. Çünkü salon ortamında yapılan hareketler doğru yapılmadığı...
  15. Arnold

    Flat Bench Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

    Flat Bench Dumbbell Press hareketi bilindiği üzere göğüs kas gelişimini desteklemektedir. Ancak bu harekete başlamadan önce kişiler bir kaç konuda bilgi sahibi olması gerekmektedir. Mesela "Flat Bench Dumbbell Press" hareketine başlarken dirseklerinizin omuzlarınızdan daha geriye gitmemesine...
  16. Arnold

    Flat Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

    Flat Bench Dumbbell Fly hareketi göğüs kas bölgesini açmak için yapılmaktadır. Bu hareket kişisel antrenman programlarının vazgeçilmesi olduğunu söyleyebilirim. Göğüs kaslarınızın gelişmesini ve görsel anlamda iyi olmasını istiyorsanız kesinlikle bu hareketi yapmanızı tavsiye ederim. Flat Bench...
  17. Arnold

    Flat Bench Lying Cable Curl Nasıl Yapılır?

    Flat Bench Lying Cable Curl hareketine başlarken omurganızı düz tutmanız gerektiğini unutmayın. Genelde salon ortamında fazla tercih edilmeyen bu hareketin küçük kas grubuna etkisi büyüktür. Eğer kişisel bir antrenman programınız bulunuyorsa bu hareketi doğru set aralığıyla yapmanızı öneririm...
  18. Bodybuilding

    Decline Bench Leg Raise Nasıl Yapılır?

    Decline Bench Leg Raise hareketini yaparak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hareket genelde antrenman sonu yapılmaktadır. Karın bölgesine baklava dizmek istiyorsanız kesinlikle bu hareketi kişisel programınıza eklemelisiniz. :thumbsup: Decline Bench Leg Raise hareketine başlarken bel...